Πέμπτη, 25 Σεπτεμβρίου 2014

3 τρόποι για να νικήσεις τους φόβους σου και να πετύχεις ό,τι ονειρεύεσαι!

Η εμπνευσμένη ομιλία του Τζιμ Κάρεϊ και οι σημαντικές συμβουλές που δίνει




Όταν ήσουν μικρή ονειρευόσουν να γίνεις χορεύτρια. Το ήξερες πως θα ήσουν καταπληκτική αν ακολουθούσες αυτόν το δρόμο, πως θα το έκανες με όλη σου την καρδιά και μάλιστα πολύ καλά, μα στην πορεία «κάτι» σε σταμάτησε. Μπορεί να ήταν αυτά που άκουγες από τους άλλους («οι καλλιτέχνες πεινάνε»), οι δικές σου αμφιβολίες («ο χορός είναι κλειστό κύκλωμα. Πώς θα μπω εγώ σε αυτό;») ή μια συγκυρία («εκείνος ο τραυματισμός στο γόνατο φαινόταν τότε πως μου έκλεινε όλες τις πόρτες»), μα αν κοιτάξεις προσεκτικά, αυτό που βάζει φρένο στα όνειρά μας είναι πάντα ένα: ο φόβος. Ο φόβος ότι θα αποτύχουμε. Ότι δεν είμαστε αρκετά ικανές. Ότι δεν θα έχουμε χρήματα να ζήσουμε ή ότι με τις επιλογές μας οι σημαντικοί άλλοι στη ζωή μας θα πάψουν να μας αποδέχονται ή να μας αγαπούν. Όπως λέει η ψυχίατρος δρ Μαρία Λεβέντη στο βιβλίο της Φαντασία, Η Μεγάλη Ντίβα, «ο φόβος θεωρείται η πιο ισχυρή ακινητοποιητική ενέργεια στο σύμπαν, οπότε για να μπορέσουμε να κάνουμε την οποιαδήποτε κίνηση εξέλιξης, θα πρέπει καταρχάς να τον νικήσουμε».

Διάβασε τους 3 τρόπους που προτείνει ο ηθοποιός Τζιμ Κάρεϊ ώστε να νικήσεις τους φόβους σου και να πετύχεις ό,τι ξέρεις πως θα σε κάνει ευτυχισμένη:

1. «Έχετε δύο επιλογές: Αγάπη ή φόβο. Διαλέξτε την αγάπη». Τζιμ Κάρεϊ
Στις αρχές του καλοκαιρού που πέρασε ο διάσημος κωμικός Τζιμ Κάρεϊ κλήθηκε να μιλήσει στην τελετή αποφοίτησης του πανεπιστημίου Maharishi University of Management στην Άιοβα των ΗΠΑ. Σε ένα κατάμεστο θέατρο αποκάλυψε τι πιστεύει ο ίδιος πως μπορεί να υπερνικήσει τους φόβους μας: «Ο φόβος θα παίζει συνέχεια στη ζωή σας και εσείς καλείστε να επιλέξετε σε ποιο βαθμό θα (επιτρέψετε να) γίνεται αυτό. Μπορείτε να περάσετε όλη σας τη ζωή με το να βλέπετε φαντάσματα, να ανησυχείτε για το μέλλον, αλλά τελικά σημασία έχει αυτό που συμβαίνει εδώ, οι αποφάσεις που παίρνετε αυτή τη στιγμή, οι οποίες βασίζονται είτε στην αγάπη είτε στο φόβο. Πολλοί από εμάς διαλέγουν το δρόμο τους βασισμένοι στο φόβο, ο οποίος συχνά είναι μασκαρεμένος ως ''πρακτικότητα''. Αυτό που θέλουμε πραγματικά φαντάζει άπιαστο και νομίζουμε ότι είναι γελοίο να το προσδοκούμε. Έτσι, δεν τολμάμε καν να το ζητήσουμε από το σύμπαν. Αυτό που λέω είναι ότι εγώ είμαι η ζωντανή απόδειξη πως μπορείτε να το ζητήσετε από το σύμπαν».

Χρησιμοποιώντας ένα παράδειγμα από τη δική του ζωή, ο Τζιμ Κάρεϊ αποκάλυψε πως ο πατέρας του δεν πίστευε ότι θα μπορούσε να γίνει κωμικός και έτσι επέλεξε τη λογιστική, κάνοντας μια πιο πρακτική και συντηρητική επιλογή. Ωστόσο κανείς ποτέ δεν μπορεί να μας εγγυηθεί ότι είμαστε ασφαλείς με όποια επιλογή κι αν κάνουμε. Έτσι, όταν ο Κάρεϊ ήταν 12 χρόνων, ο πατέρας του απολύθηκε. «Έμαθα πολλά από τον πατέρα μου», εξήγησε ο ηθοποιός. «Όπως ότι έχεις τις ίδιες πιθανότητες να αποτύχεις όταν κάνεις κάτι που δεν το αγαπάς και όταν κάνεις κάτι που το αγαπάς. Οπότε αξίζει να πάρετε το ρίσκο και να κάνετε αυτό που αγαπάτε... Βγαίνοντας από αυτή την πόρτα σήμερα, θα έχετε μόνο αυτές τις δύο επιλογές: φόβο ή αγάπη. Επιλέξτε την αγάπη και μην αφήσετε ποτέ τον φόβο να σας στρέψει ενάντια στην καρδιά σας». Άλλωστε, όπως λέει και η δρ Λεβέντη στο βιβλίο της, «ο φόβος και η αγάπη είναι διαμετρικά αντίθετες ενέργειες. Όποιος εκπέμπει φόβο δεν μπορεί να εκπέμπει και αγάπη».

2. Δεν είσαι μόνη σου, όλοι είμαστε ένα
Συχνά ακινητοποιούμαστε και δεν τολμάμε να κάνουμε το βήμα προς την κατεύθυνση που θέλουμε, γιατί φοβόμαστε ότι θα χάσουμε την αποδοχή ή την αγάπη των άλλων. Φοβόμαστε πως αν βάλουμε τέλος σε έναν γάμο στον οποίο δεν είμαστε ευτυχισμένες, τα παιδιά μας θα πάψουν να μας αγαπούν. Ίσως ο πατέρας του Τζιμ Κάρεϊ φοβόταν πως αν ανακοίνωνε στους δικούς του ότι ήθελε να γίνει κωμικός αντί για λογιστής, θα εισέπραττε την απόρριψή τους. Όταν όμως συνειδητοποιήσουμε ότι όλοι σε αυτή τη ζωή είμαστε ένα και ότι είναι περισσότερα αυτά που μας ενώνουν από όσα μας χωρίζουν, αυτός ο φόβος του διαχωρισμού σκάει σαν σαπουνόφουσκα. Ο Τζιμ Κάρεϊ στην ομιλία του το έθεσε έτσι: «Όπως κι εσείς, ανησυχούσα πώς θα βγω στον κόσμο και θα καταφέρω κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό μου. Μέχρι που κάποιος εξυπνότερος από εμένα με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι δεν υπάρχει τίποτα μεγαλύτερο από τον εαυτό μου». Γιατί, όπως εξήγησε, η ιστορία του πατέρα του τον έκανε να συνειδητοποιήσει πόσο σημαντικό είναι να καταλάβουμε πως όλοι σε αυτόν τον πλανήτη συνδεόμαστε: «Μπορώ να σας πω από προσωπική εμπειρία ότι η επίδραση που έχετε στους άλλους είναι το πολυτιμότερο νόμισμα που υπάρχει». Όπως μας θυμίζει η δρ Λεβέντη στο βιβλίο της, δανειζόμενη τα λόγια του Αριστοτέλη, «η ψυχή του ανθρώπου είναι διφυής, η μισή είναι σαν όλο τον κόσμο και η άλλη μισή είναι όλος ο κόσμος». 

Κι αν όλα αυτά σου μοιάζουν γενικά, αόριστα και υπαρκτά μόνο στη σφαίρα της φιλοσοφίας, ο δρ Μάνος Δανέζης, επίκουρος καθηγητής Αστροφυσικής στο Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, εξήγησε πέρυσι τέτοιο καιρό στην τριημερίδα «Νέες Ματιές στον Κόσμο μας» πως συμφωνεί και η ίδια η επιστήμη: «Η έννοια της διαίρεσης δεν υπάρχει. Είναι προϊόν του εγκεφάλου μας και της φυσιολογίας μας. Τα πάντα μες στο σύμπαν είναι ένα... Η σύγχρονη Φυσική διδάσκει ότι δεν υπάρχουν άνθρωποι απομονωμένοι, δεν τους χωρίζει κενό. Τους συνδέει Φως. Ακτινοβολία. Ο κοινωνικός και ψυχολογικός απομονωτισμός και ο εγκλωβισμός του ανθρώπου στα πλαίσια των όρων "άτομο" και "πρόσωπο" είναι το προϊόν μιας καταρρέουσας πολιτισμικής δομής. Η δομή αυτή αγνοεί τη σύγχρονη επιστημονική σκέψη και δεν κατανοεί ότι εάν νιώθουμε ψυχικά μόνοι είναι γιατί δεν κατανοούμε τη συνέχεια των πάντων μες στο σύμπαν κι ότι η φύση δεν μας γέννησε μόνους, αλλά επιλέξαμε την ψευδαίσθηση της μοναξιάς. Η μοναξιά είναι αποτέλεσμα των δικών μας πράξεων, της δικής μας αντίληψης, της δικής μας άγνοιας». Αν λοιπόν δεν τολμάς να κάνεις όσα ονειρεύεσαι, θυμήσου ότι καμία σου απόφαση δεν μπορεί να σβήσει αυτό το φως που σε συνδέει με όσους αγαπάς. Κανείς δεν πρόκειται να φύγει από τη ζωή σου λόγω των δικών σου επιλογών. Κι αν φύγει, θα είναι δική του επιλογή.

3. Τα εμπόδια στη ζωή μας έρχονται για κάποιο λόγο
Τις περισσότερες φορές που βλέπουμε να ορθώνονται εμπόδια ανάμεσα σε εμάς και τα όνειρά μας, αυτό συμβαίνει γιατί χρειαζόμαστε νέα «εργαλεία» ώστε να τα καταρρίψουμε. Ο Τζιμ Κάρεϊ αναφέρει στην ομιλία του: «Η ζωή δεν συμβαίνει σε εσάς, η ζωή συμβαίνει για εσάς... Εγώ κάνω μια συνειδητή επιλογή: να βλέπω τις προκλήσεις ως κάτι ωφέλιμο, ώστε να τις αντιμετωπίζω με τον πιο παραγωγικό τρόπο». Σκέψου, μήπως υπάρχει κάτι που λείπει προκειμένου να συμπληρώσεις το παζλ της ευτυχίας σου; Η πίστη στον εαυτό σου, για παράδειγμα; Έχεις δείγματα πως συγκεκριμένα προβλήματα εμφανίζονται ξανά και ξανά στο δρόμο σου; Τα αντιμετωπίζεις πάντα με τον ίδιο τρόπο; Μήπως χρειάζεται να δοκιμάσεις κάτι καινούριο; Μίλησε με κάποιον που εμπιστεύεσαι και έχει τις σχετικές γνώσεις, ρώτησε ό,τι θέλεις να μάθεις, ψάξε στο ίντερνετ. Βρες νέα εργαλεία κι αν δεν υπάρχουν, ίσως ήρθε η ώρα να τα εφεύρεις μόνη σου!

Δες την ομιλία του Τζιμ Κάρεϊ ΕΔΩ!
Και την ομιλία του δρ Μάνου Δανέζη ΕΔΩ!

Μπορείς να διαβάσεις το άρθρο και στο queen.gr!

Τετάρτη, 24 Σεπτεμβρίου 2014

Προβλήματα επικοινωνίας με το άλλο φύλο; 3 tips που θα σε ξεμπλοκάρουν!

Σου αρέσει; Μίλησε του!



«Άλλα σκεφτόμουν ότι ήθελα να του πω και άλλα του είπα». «Κι αν του μιλήσω για όλα αυτά που αισθάνομαι, πώς θα το πάρει;». «Όποτε ξεκινάμε μια κουβέντα, καταλήγουμε να τσακωνόμαστε»... Αγχώνεσαι για το πώς θα εκφραστείς στο σύντροφό σου ή σε εκείνον που θέλεις να γνωρίσεις, και τελικά δεν λες τίποτα ή καταλήγεις άλλα να σκέφτεσαι και άλλα να λες; Στο μυαλό σου χορεύουν χίλιες σκέψεις και όταν έρχεται η στιγμή να του μιλήσεις, ανοίγεις το στόμα σου και από μέσα βγαίνει ένα κουβάρι με όλα σου τα παράπονα; Καλωσήρθες στο κλαμπ του 60% του πληθυσμού που βλέπει τις προσωπικές του σχέσεις να καταρρέουν σαν τραπουλόχαρτα, συχνά μάλιστα πριν ακόμα ξεκινήσουν, λόγω του άγχους. Όπως εξηγούν οι σύμβουλοι ψυχικής υγείας Χριστίνα Κωστολιά και Γιάννης Γαλανός, πολύ συχνά το άγχος υπονομεύει –ή και αποκλείει- τις σχέσεις μας, μπλοκάροντας την επικοινωνία μας. Είναι τόσες πολλές οι αταξινόμητες σκέψεις μας, που μας παρασύρουν σε έναν κυκεώνα αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων, με αποτέλεσμα να καταλήγουμε να μπλοκάρουμε, να ακινητοποιούμαστε.

Στο βιωματικό σεμινάριό τους με τίτλο «Διαχείριση Άγχους και Επαναπροσδιορισμός των Προσωπικών Σχέσεων», που θα γίνει στις 11 και 12 Οκτωβρίου στο Κτήμα Νοόσφαιρα στην ορεινή Κορινθία, θα μάθουμε πώς το στρες ουσιαστικά σηκώνει έναν τοίχο ανάμεσα σ' εμάς και τους άλλους, αλλά μαζί θα ανακαλύψουμε και με ποιους τρόπους θα ανοίξουμε ξανά το δρόμο προς μια υγιή σχέση.

Διάβασε τους 3 τρόπους που μας προτείνουν οι εισηγητές του σεμιναρίου ώστε να βελτιώσουμε την επικοινωνία μας με το άλλο φύλο, βάζοντας σε τάξη τις σκέψεις μας

Αν είστε ήδη σε σχέση, ας αναρωτηθείτε:
1. «Θέλουμε πράγματι να είμαστε με αυτόν τον άνθρωπο ή είμαστε γιατί ''πρέπει''; 
Μήπως δηλαδή είμαστε μαζί μόνο και μόνο για να μην είμαστε μόνοι μας ή ''βολευόμαστε'' ώστε να αποφύγουμε να ψάξουμε για κάποιον άλλο που μας ταιριάζει περισσότερο; Με αυτόν τον τρόπο, θα ανακαλύψουμε τι θέλουμε πραγματικά». Γιατί άλλωστε, αν δεν ξέρουμε εμείς οι ίδιες τι θέλουμε, πώς άραγε θα το αναζητήσουμε; Κι αν βρεθεί μπροστά μας, πώς θα το αναγνωρίσουμε; Έχουμε σαφή εικόνα του τι θέλουμε από μια σχέση; Δεν είναι και λίγες οι φορές που πιστεύουμε ότι θέλουμε κάτι και τελικά συνειδητοποιούμε ότι δεν είναι αυτό το οποίο χρειαζόμαστε...
2. «Θέλω σε αυτή τη σχέση να έχω δίκιο ή να είμαι ευτυχισμένη; Αν, για παράδειγμα σκεφτόμαστε συχνά ''εκείνος φταίει, δεν του μιλάω'' ή ''δεν θα του πω εγώ πρώτη πως τον αγαπώ'', τότε αυτή μας η ''ανάγκη'' να έχουμε δίκιο μας ωθεί σε συμπεριφορές που μας εμποδίζουν να είμαστε ευτυχισμένες».
3. «Τι μπορώ να κάνω για να περάσω όμορφα με το σύντροφό μου; Του συμπεριφέρομαι όπως θα ήθελα να μου συμπεριφέρεται;».

Αν δεν είστε σε σχέση, θα σας βοηθήσει πολύ να σκεφτείτε:
1. «Θέλω πραγματικά να έχω κάποιον στη ζωή μου ή ψάχνω σύντροφο γιατί με πιέζει η οικογένειά μου/όλες μου οι φίλες είναι παντρεμένες με παιδιά/στην ηλικία μου ''έπρεπε'' να έχω βρει κάποιον;». Αναζητούμε, άραγε, την αγάπη, θέλουμε να μπούμε μέσα σε όλο αυτό και να το ζήσουμε ή μας το υπαγορεύουν οι συνθήκες γύρω μας;
2. «Αν αποφασίσω πως θέλω αληθινά κάποιον στη ζωή μου, νιώθω ανοιχτή μέσα μου για να τον έλξω; Αισθάνομαι δηλαδή ότι χωράει η καρδιά μου και κάποιον άλλον εκτός από εμένα;»
3. Τι μπορώ να κάνω για να δημιουργήσω μια σχέση; Κάνω κάτι ή περιμένω να μου χτυπήσει την πόρτα;

Info: Βιωματικό σεμινάριο με τη Χριστίνα Κωστολιά και τον Γιάννη Γαλανό «Διαχείριση Άγχους και Επαναπροσδιορισμός των Προσωπικών Σχέσεων», 11 & 12 Οκτωβρίου, Κτήμα Νοόσφαιρα (ορεινή Κορινθία), τηλ. Επικοινωνίας: 6971962860, 6985663703.

Μπορείς να διαβάσεις το blogpost και στο queen.gr!

Δευτέρα, 22 Σεπτεμβρίου 2014

Θετικές δηλώσεις: Πώς μία φράση μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου!

Πες το και θα γίνει!



Όποιος έχει κάνει έστω και μία αναζήτηση στο google πληκτρολογώντας λέξεις όπως «ευτυχία», «αυτοβελτίωση» ή «προσωπική εξέλιξη», δεν υπάρχει περίπτωση να μην έχει βρεθεί μπροστά σε μια ανάρτηση μπλογκ με «θετικές δηλώσεις». Πρόκειται για σύντομες φράσεις οι οποίες, όπως ισχυρίζονται οι ειδικοί, αν τις επαναλαμβάνουμε συχνά, έχουν τη δύναμη να σταματήσουν τις αρνητικές σκέψεις που όλοι κάνουμε για εμάς τις ίδιες και τη ζωή γενικότερα και στη θέση τους να εγκαταστήσουν άλλες, «θετικά φορτισμένες». «Βιώνω χαρά στη ζωή μου». «Αξίζω να είμαι ευτυχισμένη». «Αγαπώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου». «Είμαι πλήρης»... Τα τελευταία χρόνια, στις προθήκες των βιβλιοπωλείων φιγουράρουν βιβλία ολόκληρα και ημερολόγια τα οποία προτείνουν από μία θετική δήλωση για κάθε ημέρα του χρόνου, ενώ οι ψυχολόγοι και οι life coaches στο εξωτερικό αλλά και στην Ελλάδα μιλούν για ένα δυνατό εργαλείο στα χέρια όσων αναζητούν την ευτυχία και την ισορροπία στη ζωή τους. Όπως λέει η κα Μάρεα Λαουτάρη Δεληγιάννη, life & relationship coach, «είναι ένα θαυμάσιο εργαλείο αν θέλουμε να δίνουμε εμείς στον εαυτό μας τη δύναμη και την ενέργεια που χρειαζόμαστε καθημερινά, χωρίς να την ψάχνουμε έξω από εμάς».

ΣΤΑ ΑΔΥΤΑ ΤΟΥ ΝΟΥ ΚΑΙ ΤΩΝ ΛΕΞΕΩΝ: ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ ΟΙ ΘΕΤΙΚΕΣ ΔΗΛΩΣΕΙΣ
Αν και συχνά τις συνδέουμε με διδασκαλίες και γκουρού της New Age φιλοσοφίας, οι θετικές δηλώσεις είναι κάθε άλλο παρά «λόγια του αέρα», αφού η χρήση τους προκαλεί αλλαγές στη δομή του ίδιου μας του εγκεφάλου.
Όπως εξηγεί ο δρ Τζόζεφ Ντισπένζα, νευροεπιστήμονας και συγγραφέας, «οι σκέψεις μας παράγουν χημικές ουσίες. Αν οι σκέψεις μας είναι θετικές, τότε παράγουν χημικές ουσίες που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά. Οι αρνητικές σκέψεις -όπως αυτές που απορρέουν από φόβο- παράγουν κι αυτές χημικές ουσίες, οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε ανάλογα με το πώς σκεφτόμαστε». Οι σκέψεις μας δηλαδή ευθύνονται άμεσα για το πώς νιώθουμε. Έτσι, λοιπόν, αν σκεφτόμαστε συνεχώς αρνητικά για εμάς τις ίδιες και τον κόσμο γύρω μας, βιώνουμε συνεχώς αρνητικά συναισθήματα. Και το χειρότερο είναι πως με αυτό τον τρόπο δίνουμε στο μυαλό μας το πράσινο φως ώστε να συνεχίσει να λειτουργεί έτσι. Διότι κάθε σκέψη μας ενεργοποιεί στον εγκέφαλό μας δισεκατομμύρια νευρώνες, οι οποίοι πυροδοτούν με τη σειρά τους άλλους νευρώνες, σχηματίζοντας έτσι ολόκληρα δίκτυα, τα οποία μάλιστα δυναμώνουν με κάθε ανάλογη σκέψη. Κι έτσι βρισκόμαστε σε κάποια στιγμή της ζωής μας να πιστεύουμε ότι δεν είμαστε αρκετά όμορφες, έξυπνες, πως είμαστε «λίγες»... Ακόμα χειρότερα, μπορεί και να δίνουμε σ' αυτές μας τις πεποιθήσεις και λεκτική μορφή: το αν το λέμε βέβαια στους «έξω», λίγη σημασία έχει, αφού το λέμε σιωπηλά σε εμάς τις ίδιες κάθε φορά που αρνούμαστε να κοιτάξουμε τον καθρέφτη ή που αμφιβάλλουμε για το τι μπορούμε να καταφέρουμε...

Κι εδώ είναι που μπαίνουν οι θετικές δηλώσεις, ώστε να μας βοηθήσουν να σπάσουμε τέτοιες παγιωμένες περιοριστικές πεποιθήσεις οι οποίες σαμποτάρουν την ίδια μας την ευτυχία, κάνοντάς μας να σκεφτόμαστε και να νιώθουμε αρνητικά για εμάς και όσα συμβαίνουν γύρω μας. Όπως επιβεβαιώνουν και οι νευροεπιστήμονες (οι επιστήμονες που μελετούν το πώς λειτουργεί ο ανθρώπινος εγκέφαλος), χάρη στη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα που έχει ο εγκέφαλός μας να δημιουργεί νέες συνάψεις μεταξύ των νευρώνων και καινούρια νευρωνικά δίκτυα, μπορούμε να διακόψουμε την τροφοδοσία στα δίκτυα που αντιστοιχούν στις αρνητικές σκέψεις, να τα αποδυναμώσουμε και στη θέση τους να χτίσουμε καινούρια. Όπως εξηγεί η κα Λαουτάρη Δεληγιάννη, οι Life Coaches ονομάζουν αυτή τη διαδικασία με απλά λόγια «επανεγγραφή της ''δισκέτας'' του εγκεφάλου». Πώς θα το καταφέρουμε αυτό;


ΕΝ ΑΡΧΗ ΗΝ Ο ΛΟΓΟΣ 
Επειδή το να ξυπνήσει κανείς μια μέρα και ξαφνικά να μην κάνει αρνητικές σκέψεις δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο, μπορούμε να κάνουμε μια «παράκαμψη»: να «μπούμε» στο νου μας όχι μέσω των σκέψεων, αλλά μέσω του λόγου μας. Το ότι ο λόγος μας είναι η έκφραση των σκέψεών μας είναι εύκολο να το καταλάβει κανείς. Αυτός ο δρόμος όμως δεν είναι μονόδρομος, αλλά διπλής κατεύθυνσης. Με άλλα λόγια, οι ίδιες μας οι λέξεις έχουν τη δύναμη να επηρεάσουν το νου μας. Επαναλαμβάνοντας μια θετική δήλωση, μπορούμε να δημιουργήσουμε στον εγκέφαλό μας ένα ισχυρό δίκτυο από νευρώνες, οι οποίοι όπως εξήγησε παραπάνω ο δρ Ντισπένζα, απελευθερώνουν στον οργανισμό μας ένα κοκτέιλ feel-good ορμονών. Δεν είναι τυχαίο ότι ο αγγλικός όρος για τις θετικές δηλώσεις προέρχεται από το λατινικό affirmare, το οποίο σημαίνει «ισχυροποιώ, σταθεροποιώ»...
Όπως εξηγεί η Λουιζ Χέι (μία από τις κορυφαίες ομιλήτριες και συγγραφείς πάνω στο θέμα των θετικών δηλώσεων, το οποίο αναλύει σε βιβλία της όπως είναι τα Όλα Είναι Καλά και Έλκεις Αυτό που Δηλώνεις), όταν κάνεις μία δήλωση, στην πραγματικότητα λες στον υποσυνείδητο νου σου: «Εγώ αναλαμβάνω τώρα την ευθύνη. Ξέρω ότι υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για ν' αλλάξω».

ΜΙΑ ΛΥΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ;
Πολλές επιστημονικές έρευνες μεγάλων πανεπιστημίων του εξωτερικού επιβεβαιώνουν ότι οι θετικές δηλώσεις μπορούν να μας δώσουν τη σιγουριά που χρειαζόμαστε κάθε φορά που αμφιβάλλουμε για εμάς τις ίδιες. Από την άλλη, όμως, υπάρχει και μια μερίδα επιστημόνων οι οποίοι υποστηρίζουν πως η συγκεκριμένη τεχνική δεν ενδείκνυται για όλους. Οι ερευνητές των πανεπιστημίων Waterloo και New Brunswick ανακάλυψαν πως ενώ οι θετικές δηλώσεις έχουν θαυμάσια αποτελέσματα σε όσους έχουν υψηλή αυτοπεποίθηση, γυρίζουν σαν μπούμερανγκ σε όσους δεν νιώθουν τόσο σίγουροι για τον εαυτό τους, όσους δηλαδή πραγματικά έχουν μεγαλύτερη ανάγκη από ένα εργαλείο για να νιώθουν καλύτερα. Μια δήλωση, όπως για παράδειγμα «Αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είμαι», μπορεί, λέει η υπεύθυνη της έρευνας δρ Τζοάν Γουντ, να κάνει κάποιον με χαμηλή αυτοπεποίθηση να νιώσει χειρότερα αν ο ίδιος έχει σχηματίσει μια αρνητική εντύπωση για τον εαυτό του. Γι' αυτόν το λόγο, εξηγεί ο συμβουλευτικός ψυχολόγος κ. Δημήτρης Χαρμπίλας, «είναι εξαιρετικά χρήσιμο να τροποποιούμε τις αρνητικές/δυσλειτουργικές σκέψεις με νέες, ρεαλιστικές και πιο λειτουργικές μέσα όμως στο πλαίσιο της θεραπείας». Η ομάδα της δρος Γουντ συμφωνεί, λέγοντας πως οι θετικές δηλώσεις μπορούν να φανούν χρήσιμες όταν αποτελούν μέρος ενός ευρύτερου προγράμματος παρέμβασης, δηλαδή όταν αποφασίζουμε να «δουλέψουμε» με τον εαυτό μας, να τον γνωρίσουμε αληθινά και να δούμε τι είναι αυτό που μας εμποδίζει από το να αντλούμε χαρά και ευτυχία από τη ζωή μας.

ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ: ΟΔΗΓΙΕΣ & ΘΕΤΙΚΕΣ ΔΗΛΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΠΕΡΙΣΤΑΣΗ 
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να χρησιμοποιήσουμε αυτό το πολύτιμο εργαλείο στην καθημερινότητά μας; Όπως λέει η Λουιζ Χέι, όταν κάνουμε θετικές δηλώσεις είναι σημαντικό να ακολουθούμε 4 κανόνες:

1. Να τις διατυπώνουμε σε ενεστώτα χρόνο, π.χ.: «Έχω μια υπέροχη δουλειά», αντί για «Θα βρω μια υπέροχη δουλειά». Το σημείο αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή ο λογικός εγκέφαλος δεν αντιλαμβάνεται παρελθοντικά ή μελλοντικά νοήματα: όλα συμβαίνουν στο τώρα. Γι' αυτό άλλωστε πολλές φορές αν και σκεφτόμαστε κάτι που αφορά το παρελθόν, νιώθουμε άσχημα εδώ και τώρα.
2. Να εκφραζόμαστε χρησιμοποιώντας θετικές έννοιες, π.χ.: «Είμαι υγιής σε νοητικό, συναισθηματικό και σωματικό επίπεδο», αντί για «Δεν θέλω να είμαι άρρωστη». Επειδή, σύμφωνα με την κα Λαουτάρη Δεληγιάννη, ο λογικός εγκέφαλος «αντιλαμβάνεται κυριολεκτικές έννοιες, ακόμα κι αν πούμε ''Δεν θέλω να είμαι άρρωστη'', ο νους μας κατανοεί το ''Είμαι άρρωστη''.
3. Να είμαστε σύντομες και σαφείς, ώστε να εστιαζόμαστε σε αυτό που επιθυμούμε, χωρίς να χανόμαστε σε συλλογισμούς που μας αποσπούν την προσοχή.
4. Να τις επαναλαμβάνουμε συχνά μέσα στη μέρα και καθημερινά, για να ισχυροποιήσουμε το δίκτυο των νευρώνων που δημιουργούμε στον εγκέφαλό μας. Η κα Λαουτάρη Δεληγιάννη εξηγεί: «Εάν σκεφτείτε πόσες χιλιάδες φορές καθημερινά σκεφτόμαστε αρνητικά πράγματα, θα κατανοήσετε γιατί η διαδικασία ακύρωσής τους πρέπει να βρίσκεται σε αντιστοιχία. Κανονικά θα έπρεπε να επαναλαμβάνουμε αντίστοιχα χιλιάδες φορές θετικά πράγματα. Τα αποτελέσματα έρχονται από τη συχνή χρήση ενός "εργαλείου" και τελικά αυτό γίνεται η καινούργια καλή συνήθειά μας. Όσο συχνότερα το κάνετε τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχετε».
Για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να τις επαναλαμβάνουμε συχνά και τακτικά, μπορούμε να γράψουμε τη θετική δήλωση που επιλέγουμε κάθε φορά σε post-it και να το κολλήσουμε στον καθρέφτη της τουαλέτας ή στο ψυγείο, να ορίσουμε μια καθημερινή υπενθύμιση στο κινητό μας, να βρούμε φωτογραφίες με θετικές δηλώσεις και να τις βάλουμε ως desktop background στον υπολογιστή μας. Η Λουιζ Χέι ανεβάζει στη σελίδα της www.louisehay.com κάθε μέρα και μία διαφορετική θετική δήλωση («Daily Affirmation») που μπορεί να μας εμπνεύσει. Τσέκαρέ το!

Μερικά παραδείγματα με θετικές δηλώσεις που θα σου φανούν χρήσιμες αν...
- συνειδητοποιήσεις ότι νιώθεις συχνά πως οι άλλοι σε αδικούν: «Συγχωρώ όσους με έβλαψαν στο παρελθόν και συγχωρώ τον εαυτό μου» ή «Συγχωρώ και απελευθερώνομαι». Εδώ αξίζει να σημειώσουμε πως η αληθινή έννοια της συγχώρεσης είναι αυτή που υποδεικνύει η ίδια η λέξη: «συν» + «χωρώ». «Συγχωρώ σημαίνει "χωρώ στον ίδιο χώρο με εσένα, σου επιτρέπω να υπάρχεις στον κόσμο μου" και όχι αυτό που συχνά πιστεύουμε ότι δηλαδή συγχώρεση σημαίνει ότι πιστεύω ότι καλώς έδρασες και συμφωνώ με τις πράξεις και τις συμπεριφορές σου», λέει η κα Λαουτάρη Δεληγιάννη
- νιώθεις πως χρειάζεται να βάλεις περισσότερη χαρά στη ζωή σου: «Βρίσκω χρόνο για όσα μου δίνουν χαρά» ή «Είμαι ευγνώμων για όσα υπέροχα έχω στη ζωή μου και όσα ακόμα έρχονται» ή «Αξίζω το καλύτερο και το δέχομαι στη ζωή μου» ή «Επιλέγω να είμαι ευτυχισμένη».
- θέλεις να ενισχύσεις την αποτελεσματικότητά σου στα επαγγελματικά: «Είμαι επιτυχημένη σε ό,τι επιλέγω να κάνω» ή «Υπέροχες ευκαιρίες ανοίγονται μπροστά μου ώστε να χρησιμοποιήσω τα ταλέντα μου» ή «Μου αξίζει να εργάζομαι και να ανταμείβομαι για το χρόνο, την προσπάθεια και τις ιδέες μου. Κάθε μέρα έρχομαι και πιο κοντά στην κατάλληλη εργασία για τα ταλέντα μου».
- χρειάζεσαι ενίσχυση στις σχέσεις σου: «Αξίζω να λαμβάνω αγάπη και να είμαι ευτυχισμένη» ή «Αγαπώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου και τους άλλους» ή «Οι φίλοι μου με αγαπούν και με στηρίζουν» ή «Η αγάπη που προσφέρω επιστρέφει σε μένα πολλαπλάσια».

Μπορείς να διαβάσεις το blogpost και στο queen.gr

Παρασκευή, 19 Σεπτεμβρίου 2014

Είναι το Σύμπαν με το μέρος σου; Κάνε το τεστ για να μάθεις!

Είναι στη σκέψη σου να έλξεις την ευτυχία!




«Όταν θέλεις κάτι πολύ, το σύμπαν συνωμοτεί για να το αποκτήσεις». «Έλκεις αυτά στα οποία επικεντρώνεσαι». «Εγώ είμαι η δημιουργός της πραγματικότητάς μου». «Τα θαύματα ξεκινούν από μέσα μας»... Από τότε που η Rhonda Byrne εξέδωσε το βιβλίο της Το Μυστικό και ο Paulo Coelho τον Αλχημιστή, πολλά ακούγονται και λέγονται για τον Νόμο της Έλξης. Ένα νέο βιβλίο που κυκλοφόρησε αυτές τις μέρες μάς προτείνει μικρά τεστ για να διαπιστώσουμε αν πράγματι όλα αυτά ισχύουν.

Η ίδια η συγγραφέας Pam Grout που υπογράφει το βιβλίο E3 (E-Cubed: Nine More Energy Experiments That Prove Manifesting Magic and Miracles Is Your Full-Time Gig – Ε στον Κύβο: Εννέα Ακόμα Ενεργειακά Πειράματα που Αποδεικνύουν ότι η Μαγεία και τα Θαύματα είναι η Πλήρους Απασχόλησης Δουλειά σου) φαίνεται να τα πηγαίνει καλά με το σύμπαν, αφού έπειτα από 17 βιβλία, 3 θεατρικά, μία τηλεοπτική σειρά και πολλές δημοσιεύσεις στον ξένο Τύπο, έχει ήδη σκαρφαλώσει στο Νο 1 της λίστας των New York Times με τους πιο δημοφιλείς συγγραφείς. Πριν από δύο χρόνια είχε κυκλοφορήσει το βιβλίο E2, στο οποίο μας πρότεινε εννέα ενεργειακά πειράματα για να δούμε και μόνες μας ότι οι σκέψεις μας δημιουργούν την πραγματικότητά μας. Με τη νέα της κυκλοφορία, το Ε3, μας υπόσχεται ότι θα διαπιστώσουμε, όπως λέει, πως «το σύμπαν είναι εκεί και μας περιμένει να αρχίσουμε να χρησιμοποιούμε τη συμπαντική ενέργεια που θα μας χαρίσει χαρά και ευεξία».



ΟΔΗΓΙΕΣ ΠΡΟΣ ΝΑΥΤΙΛΟΜΕΝΟΥΣ 
Όσο τεστάρουμε κατά πόσο πράγματι έχουμε το σύμπαν με το μέρος μας ώστε να ζούμε ευτυχισμένες, καλό είναι, λέει η Grout, να έχουμε τρία πράγματα στο μυαλό μας:

1. Μην ξεχνάς ότι όλο αυτό έχει πλάκα
«Η αλήθεια είναι ότι όσο περισσότερο διασκεδάζουμε με όλο αυτό τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσει να δουλεύει. Διότι αυτή η προσέγγιση μας αποδεσμεύει από την παγίδα του αριστερού ημισφαιρίου του εγκεφάλου μας (σ.σ. της λογικής). Μας επιτρέπει να ξεπεράσουμε τις πεποιθήσεις μας για τους περιορισμούς που μας βάζουν ο χώρος και ο χρόνος».
2. Κάν'το με τους φίλους σου
«Δεν υπάρχει καλύτερο πράγμα από το να μοιράζεσαι την πορεία σου προς τη φώτιση με άλλους, οι οποίοι θα ενθαρρύνουν τις προσωπικές σου συνειδητοποιήσεις, θα τις γιορτάσουν μαζί σου αλλά και θα τις αμφισβητήσουν. Βρες παρέα για να κάνετε μαζί αυτά τα πειράματα».
3. Μοιράσου τα αποτελέσματα
«Ας κάνουμε αυτά τα πειράματα που θα αλλάξουν ολόκληρο τον κόσμο μια γιορτή για όλους», μας προτρέπει η συγγραφέας. Στην τελική, αν πράγματι δούμε τόσο μεγάλες αλλαγές όσο η ίδια υπόσχεται ότι μας επιφυλάσσουν τα τεστ του βιβλίου της, δεν αξίζει να τις μοιραστούμε;

1ο ΤΕΣΤ: ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΑ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΣΥΜΠΑΝ ΑΓΑΠΗΣ ΚΑΙ ΑΦΘΟΝΙΑΣ

«Αυτό το πείραμα», λέει η Grout, «θα σας αποδείξει μια και καλή πως εκεί έξω στο σύμπαν υπάρχει μια δύναμη αγάπης και αφθονίας. Το πρόβλημα ήταν πως μέχρι τώρα για να δεχτούμε ότι υπάρχει, βασιζόμασταν στην καλή μας πίστη. Ήταν κάτι άυλο, κάτι που δεν μπορούσαμε να το δούμε ή να το αγγίξουμε, αλλά στο όνομά του μας έλεγαν να κάνουμε ένα σωρό πράγματα, όπως για παράδειγμα, διαλογισμό... Σε αυτό το πείραμα δηλώνουμε σε αυτή τη δύναμη ''ή τώρα ή ποτέ''. Θέλουμε αδιάσειστες αποδείξεις και τις θέλουμε τώρα. Θα δώσουμε σε αυτή τη δύναμη 48 ώρες για να μας δώσει ένα ξεκάθαρο σημάδι. Ακριβώς επειδή έχουμε πιστέψει πως αυτή η ενέργεια είναι ασαφής και μυστηριώδης, δεν περιμένουμε κιόλας να τη συναντήσουμε, να την αντιληφθούμε. Ή τουλάχιστον δεν μας εκπλήσσει το γεγονός ότι δεν διασταυρωνόμαστε. Διότι δεν έχουμε εκπαιδευτεί να βλέπουμε πως αυτή η ενέργεια που μας εμπνέει, μας δίνει δύναμη και μας αλλάζει τη ζωή, είναι παντού γύρω μας και μέσα μας χωρίς εμείς να το καταλαβαίνουμε».

Στην πράξη: «Σε αυτό το πείραμα θα αφιερώσουμε 48 ώρες αναζητώντας αποδείξεις για την ύπαρξη αυτή της δύναμης», εξηγεί η συγγραφέας. «Και μάλιστα, θα της ζητήσουμε να μας κάνει ένα απροσδόκητο δώρο. Θα της δώσουμε 48 ώρες για να μας στείλει μία ευλογία, ένα δώρο που υπό κανονικές συνθήκες δεν θα λαμβάναμε – μια επιταγή με το ταχυδρομείο που δεν την περιμέναμε, ένα μήνυμα από έναν παλιό φίλο, κάτι πραγματικά απροσδόκητο. Χρειάζεται να είμαστε σαφείς σε αυτό που θα ζητήσουμε και στην προθεσμία που θα βάλουμε. Και βεβαίως, ζητάμε βοήθεια ώστε να αναγνωρίσουμε ποιο είναι το δώρο μας».

«Δώστε σημασία στο πώς νιώθετε όταν ζητάτε μια ευλογία από αυτή τη δύναμη. Νιώθετε νευρικότητα, αναρωτιέστε αν αυτό κρύβει έναν εγωισμό, αμφιβάλετε για το αν είναι σωστό να ζητάτε κάτι καλό; Ό,τι κι αν αισθάνεστε θα σας δώσει πολύτιμες πληροφορίες. Ίσως να μην πιστεύετε πως σας αξίζει να λάβετε ένα δώρο. Αυτή η σκέψη στέλνει σήματα στο ενεργειακό πεδίο...»

«Για να κάνετε αυτό το πείραμα σωστά, χρειάζεται να αφήσετε στην άκρη τον σκεπτικισμό. Όχι για πάντα, απλώς για 48 ώρες. Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να περάσετε μόλις δύο ημέρες περιμένοντας να δείτε την απόδειξη. Περιμένετέ την με όλη σας την καρδιά και όλη σας την ψυχή. Και όπως και οποιαδήποτε υπόθεση, μπορεί και αυτή να αποδειχτεί λάθος. Αν δεν έχετε νέα από την ενέργεια αυτή σε 48 ώρες, απλώς ξεχάστε την.

1. Επιλέξτε την ώρα που θα ξεκινήσετε το πείραμα. Το ''τώρα'' είναι για εμένα μια καλή ιδέα.
2. Σημειώστε κάπου την ημερομηνία και την ώρα.
3. Ζητήστε από το ενεργειακό πεδίο της αγάπης και της αφθονίας να κάνει γνωστή την παρουσία του. Ζητήστε μια ευλογία. Αν θέλετε, διατυπώστε μια δήλωση με την πρόθεσή σας αυτή.
Αυτό είναι. Φύγαμε. Παρατηρήστε»



2ο ΤΕΣΤ: «ΤΟ ΚΟΚΚΙΝΟ ΧΑΠΙ: Η ΖΩΗ ΠΗΓΑΖΕΙ ΑΠΟ ΜΕΣΑ ΜΟΥ»

«Στις ταινίες The Matrix ο πρωταγωνιστής, ο Νίο, βρίσκεται αντιμέτωπος με μια επιλογή: Μπορεί είτε (α) να πάρει το μπλε χάπι και να μην γνωρίσει ποτέ την πραγματική του δύναμη, είτε (β) να πάρει το κόκκινο χάπι, να ανακαλύψει την αλήθεια και να ζήσει έξω από το προδιαγεγραμμένο πρόγραμμα του Matrix. Σε αυτό το πείραμα έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε το κόκκινο χάπι. Ο σκοπός του είναι να σας αποδείξει πως οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι πεποιθήσεις σας αναπαράγονται σε όσα συμβαίνουν γύρω σας, γεγονότα που μέχρι σήμερα τα αποκαλούσαμε συμπτώσεις ή δείγματα συγχρονικότητας.

Στην πράξη: «Αυτό το πείραμα», εξηγεί η Grout στο καινούριο της βιβλίο, «θα μας θυμίσει πως στη ζωή παίρνουμε αυτό το οποίο ψάχνουμε. Οι φυσικοί αποκαλούν αυτό το φαινόμενο όπου όλα συνδέονται ''πεδίο μηδενικού σημείου'' (εγώ το αποκαλώ πεδίο άπειρων δυνατοτήτων) και υποστηρίζουν ότι εντός του περιέχονται όλες οι πιθανότητες».

«Για τις επόμενες 72 ώρες, θα αναζητάτε τις παρακάτω ''8 πιθανότητες''. Απλώς έχετε τα μάτια σας ανοιχτά και δηλώστε την πρόθεσή σας να τις φέρετε στο συνειδητό σας. Η ιδέα είναι ότι μόλις τις ''ζητήσετε'' από το σύμπαν, θα έρθουν, ακριβώς όπως τις ζητήσατε. Και όπως ακριβώς δεν έχετε καμία αμφιβολία ότι η παραγγελία σας από το Amazon θα έρθει σύντομα, με τον ίδιο τρόπο, πιστέψτε ότι τις επόμενες 72 ώρες θα βρεθούν στο δρόμο σας τα παρακάτω:
- Θα γελάσετε με την καρδιά σας
- Ένα παιχνίδι από την παιδική σας ηλικία
- Το αγαπημένο σας τραγούδι από την εποχή του γυμνασίου
- Ο αριθμός 222
- Μια μπάλα παραλίας
- Ένας/Μία ηλικιωμένος/η με μοδάτο καπέλο
- Ένα μωρό θα σας χαμογελάσει
- Μια πινακίδα με ένα μήνυμα για εσάς.
Δείτε το σαν κυνήγι θησαυρού.»

ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΙ; ΑΠΟ ΤΗ ΣΚΕΨΗ ΣΤΗ ΔΡΑΣΗ

Από τα δύο αυτά πειράματα (και τα υπόλοιπα που προτείνει η συγγραφέας στα βιβλία της) είναι εξίσου πιθανό (α) να μη βγει τίποτα και (β) να αρχίσει κανείς να βλέπει τον κόσμο με άλλο μάτι. Άλλωστε, όπως υποστηρίζει και η Grout, οι πιθανότητες στο σύμπαν είναι άπειρες, για όλους, από τους πλέον ορθολογιστές που διαβάζοντας αυτό το άρθρο θα σηκώσουν το φρύδι με αμφισβήτηση, μέχρι και όσους έχουν πιο βαθιές ανησυχίες. Ό,τι κι αν βγει όμως από αυτά τα τεστ, αυτό που αξίζει να θυμόμαστε είναι πως όλοι μας έχουμε περίσσεια δύναμη. Μπορεί να μην «έλξουμε» στο ταχυδρομείο μας την επιταγή που αναφέρει η Grout στο πρώτο πείραμα, αλλά σίγουρα αξίζει να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε ότι δεν είναι μαύρα τα πάντα γύρω μας. Και πως η δράση μας (αν όχι μόνο η σκέψη μας) μπορεί να δημιουργήσει τις κατάλληλες συνθήκες ώστε να βάλουμε μια έξτρα δόση ευτυχίας και χαράς στη ζωή μας.

Άπειρες πιθανότητες, δεν λέει και η συγγραφέας; Γιατί να περιορίζουμε τη σκέψη μας μόνο στις αρνητικές;

Μπορείς να διαβάσεις το blogpost και στο queen.gr!

Παρασκευή, 12 Σεπτεμβρίου 2014

Μήπως τα social media σε κάνουν τελικά αντικοινωνική;

Νέες έρευνες δείχνουν πως οι γυναίκες έχουν την τάση να... εθίζονται στο κινητό τους!


Συναντιέσαι με τις κολλητές σου για να πείτε τα νέα από τις διακοπές και μόλις μαζεύεστε όλες, αγκαλιάζεστε για μια ομαδική selfie και την ανεβάζετε στο facebook. Σύντομα βρίσκεστε η καθεμία σκυμμένη πάνω από το κινητό της να μετράει likes και να απαντάει στα σχόλια κάτω από την ανάρτησή σας, ώσπου στο τέλος της βραδιάς συνειδητοποιείς ότι τελικά πέρασες περισσότερη ώρα με το τηλέφωνό σου, παρά με τις φίλες σου. Και τη στιγμή που καληνυχτίζεστε θυμάσαι ότι ποτέ δεν ρώτησες τη Ματίνα για εκείνη την περιπετειώδη μέρα της προς την πιο απομονωμένη παραλία του νησιού, ούτε την Ειρήνη για τον ωραίο τύπο με τον οποίο εμφανίστηκε σε πολλές από τις φωτογραφίες που ανέβασε.

Μήπως έχεις νιώσει κι εσύ ότι η τεχνολογία μάς φέρνει πιο κοντά σε πολύ περισσότερους ανθρώπους, αλλά μας απομακρύνει από αυτούς που κάθονται δίπλα μας και με τους οποίους μοιραζόμαστε (ή έτσι νομίζουμε) τη ζωή μας; Και ότι αυτή μας η προσκόλληση στα social media μάς έχει κάνει να βιαζόμαστε να αποθανατίσουμε τη στιγμή αλλά μέχρι να κάνουμε check-in και tag αυτή έχει ξεγλιστρήσει κι έχει χαθεί για πάντα; Και μαζί της χάνονται βέβαια και όλα εκείνα τα υπέροχα συναισθήματα χαράς και αληθινής ενότητας που θα είχαμε νιώσει αν σηκώναμε το βλέμμα μας από την οθόνη του κινητού μας και κοιτούσαμε στα μάτια την κολλητή μας ρωτώντας την ειλικρινά «πώς είσαι;»...

ΥΠΟΘΕΣΗ ΓΕΝΟΥΣ ΘΥΛΗΚΟΥ
Οι έρευνες των επιστημόνων έρχονται να επιβεβαιώσουν αυτό που έχουμε υποψιαστεί ότι ίσως αφορά κι εμάς τις ίδιες: ότι το να βρεθούμε κάποια στιγμή χωρίς το κινητό μας, χωρίς πρόσβαση στα μηνύματά μας, τα μέιλ μας και τα προφίλ μας, μας αγχώνει σε σημείο να μας δημιουργεί μέχρι και ψυχικές διαταραχές. Και μάλιστα, οι γυναίκες φαίνεται να είμαστε πιο ευαίσθητες σε αυτό: ενώ το ποσοστό των αντρών που εμφανίζουν άγχος αποχωρισμού από τα κινητά και τα τάμπλετ τους φτάνει το 61%, στις γυναίκες αυτό το ποσοστό εκτοξεύεται στο 70%.

Η Nokia υποστηρίζει ότι σύμφωνα με τις έρευνές της τσεκάρουμε τις ειδοποιήσεις μας στα έξυπνα κινητά μας περίπου 150 φορές μέσα στην ημέρα. Σίγουρα είναι καταπληκτικό το ότι χάρη στο Spotify έχουμε πρόσβαση σε 25 εκατομμύρια τραγούδια όπου κι αν είμαστε και πλέον έχουμε τη δυνατότητα να χωρέσουμε σε μία πανάλαφρη συσκευή τα αγαπημένα μας βιβλία σε ηλεκτρονική μορφή. Ποιο είναι όμως το νόημα αν πας σινεμά και χάσεις την καλύτερη ατάκα του έργου γιατί εκείνη τη στιγμή έ-πρε-πε να τσεκάρεις τα μέιλ σου; Ποιο το νόημα αν χάσεις το ηλιοβασίλεμα γιατί έψαχνες να διορθώσεις τις ρυθμίσεις της φωτογραφικής;


3 ΟΥΣΙΑΣΤΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟ ΚΙΝΗΤΟ ΜΑΣ 
Κάποιοι τολμηροί δοκιμάζουν μείνουν tech-free για ένα διάστημα απενεργοποιώντας, για παράδειγμα, τα προφίλ τους. Όμως ούτε ρεαλιστικό είναι να αποκοπούμε τελείως από την τεχνολογία (κανένας προϊστάμενος δεν θα δεχτεί έτσι απλά ότι εσύ αποφάσισες να μην κοιτάζεις το μέιλ σου για ένα μήνα), ούτε μπορεί κανείς να μας εγγυηθεί ότι μετά από αυτό το διάστημα δεν θα καταλήξουμε το ίδιο αγκιστρωμένες στις έξυπνες συσκευές μας. Να, λοιπόν, 3 τρόποι ώστε να βάλουμε τη σχέση μας με την τεχνολογία σε πιο υγιείς βάσεις, ώστε η απόλαυση που αντλούμε από αυτή να μην καταδικάζει την υπόλοιπη ζωή μας:

1. Βρες πού και πότε μπορείς να αφήσεις την τεχνολογία στην άκρη
Το έχουμε κάνει όλοι: παίρνουμε το κινητό δίπλα μας στο κρεβάτι κι ας έχουμε καταλάβει ότι «αυτή η μία ανάρτηση που δεν πρόλαβα να δω» τελικά μας κάνει να κοιμόμαστε μισή ώρα αργότερα κάθε βράδυ. Ή ότι ακούγοντας τον ήχο της δόνησης στη μέση της νύχτας ασυναίσθητα θα απλώσουμε το χέρι να δούμε από ποιον ήρθε μήνυμα. Δες ποιες ώρες πραγματικά δεν σου χρειάζεται η πρόσβαση στο δίκτυο. Οι βραδινές, όταν κοιμόμαστε, είναι σίγουρα μερικές από αυτές. Όπως και η ώρα του φαγητού. Αλήθεια, πόσο απολαμβάνεις το 10λεπτο διάλειμμα που κάνεις για φαγητό στη δουλειά όταν έχεις ανοιχτά δέκα παράθυρα στον υπολογιστή και με το ένα χέρι κρατάς το ποντίκι αντί για το πιρούνι; Στην επόμενη συναυλία που θα βρεθείς, σκέψου: μπορείς να χορέψεις όσο προσπαθείς να κρατήσεις την κάμερα σταθερή;

2. Φτιάξε την «άμυνά» σου
Οργάνωσε το χρόνο σου και αφιέρωσε συγκεκριμένες μόνο ώρες, για παράδειγμα, στα social media. Κάποιους τους βολεύει το πρωί, πριν ξεκινήσουν τη δουλειά, να αφιερώνουν σε αυτό 20'. Και μετά, όρισε το χρόνο σου ως «χρόνο εργασίας», χωρίς να αφήνεις ανοιχτό το tab με το facebook, γιατί ο πειρασμός είναι μεγάλος. Επίσης, μπορείς να απενεργοποιήσεις τα push notifications (όπως το να λαμβάνεις ενημερώσεις στο μέιλ σου για το λογαριασμό σου στο facebook).

3. «Γίνε εσύ η αλλαγή που θέλεις να δεις στον κόσμο»...
...είπε ο Γκάντι και είχε απόλυτο δίκιο. Σε ενοχλεί όταν ο σύντροφός σου όσο είστε μαζί διακόπτει την κουβέντα για να κοιτάξει τα μηνύματά του; Αν θέλεις ο σύντροφός σου, η κολλητή σου, ο συνεργάτης σου και το παιδί σου να αφιερώνει το χρόνο που περνάτε μαζί σε εσάς τους δύο, ξεκίνησε πρώτα εσύ. Άσε εσύ πρώτη το κινητό μέσα στην τσάντα και δείξε με τη συμπεριφορά σου τι θα εκτιμούσες να κάνει και ο άλλος. Κι αν βγεις για πρώτο ραντεβού, μια καλή ιδέα είναι να του πεις: «τι θα έλεγες αν για σήμερα συμφωνούσαμε να βάλουμε και οι δύο τα τηλέφωνά μας στο αθόρυβο και να μην τα κοιτάξουμε πριν περάσει, για παράδειγμα, μία ώρα;». Αν δεν δείχνουμε σεβασμό στον όποιο άνθρωπο έχουμε απέναντί μας, δεν πρόκειται να τον εισπράξουμε κι εμείς με τη σειρά μας από τον άλλο. Γι' αυτό, πρώτα ας σεβαστούμε πρώτα εμείς τη δική μας απόφαση να βγούμε με τη φίλη μας και το πιθανότερο είναι να ακολουθήσει και εκείνη.

Μπορείς να διαβάσεις το blogpost και στο queen.gr!

Πέμπτη, 4 Σεπτεμβρίου 2014

10 δευτερόλεπτα: Τόσο χρειάζεσαι για να βρεις την ευτυχία!

Το λένε οι επιστήμονες και δείχνουν τον τρόπο!


Ξυπνάς το πρωί γεμάτη αισιοδοξία και όλα δείχνουν πως αυτή η μέρα έχει κάθε λόγο να είναι υπέροχη. Στο δρόμο όμως προς το γραφείο ανάβεις το ραδιόφωνο και ακούγοντας τα νέα οικονομικά μέτρα, η καλή σου διάθεση εξανεμίζεται. Κι αυτή η μελαγχολία που σε έπιασε δεν λέει να σ' αφήσει μέχρι το βράδυ...

Τι συμβαίνει και όταν ακούμε κάτι άσχημο ή συμβαίνει κάτι δυσάρεστο κολλάμε σε αυτό, προσπερνώντας μάλιστα τις περισσότερες φορές τις ευκαιρίες να χαμογελάσουμε;

Ο νευροψυχολόγος Ρικ Χάνσον, εξηγεί στο τελευταίο του βιβλίο με τίτλο Hardwiring Happiness ότι αυτό οφείλεται στον ίδιο μας τον εγκέφαλο. Μέσα στην εξελικτική πορεία του ανθρώπου, ο εγκέφαλος των προγόνων μας ανέπτυξε αυτή την τεχνική προκειμένου να θυμόμαστε τι θα μπορούσε να μας βλάψει και επομένως να μπορούμε άμεσα να το αποφύγουμε: «τα αρνητικά κολλάνε στο μυαλό μας σαν βέλκρο και τα θετικά γλιστράνε από αυτό σαν τεφλόν», όπως λέει ο ίδιος. Μπορεί η συγκεκριμένη τεχνική να ήταν αποτελεσματική κάποτε, αλλά σήμερα, που δεν έχουμε να αντιμετωπίσουμε κανένα θηρίο στη ζούγκλα, έχει γυρίσει σαν μπούμερανγκ.

ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ, ΝΕΥΡΩΝΕΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΔΕΙΝΑ (;)
Πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μας και μας κάνει να εγκλωβιζόμαστε στις αρνητικές σκέψεις; Όπως εξηγεί ο Χάνσον, «το μυαλό μας έχει εκπαιδευτεί στο να αναζητά τις αρνητικές σκέψεις και μόλις τις βρει, εστιάζεται σε αυτές». Σκεφτείτε τις συνάψεις που δημιουργούνται ανάμεσα στους νευρώνες σαν λεωφόρους μέσω των οποίων μεταφέρονται μηνύματα. Όσο κανείς παίρνει την ίδια διαδρομή («εστιάζομαι στα αρνητικά -ασυνείδητα- ώστε να προστατεύσω τον εαυτό μου»), τόσο πιο στέρεος γίνεται ο δρόμος, τόσο περισσότερο «χτίζεται» αυτό το δίκτυο. Κάπως έτσι χτίζεται και η συνήθεια του νου μας να επικεντρώνεται στα αρνητικά. Μάλλον όμως ήρθε η ώρα να ανοίξουμε νέους δρόμους για το μυαλό κι εμάς τους ίδιους.

ΑΝΑΒΑΘΜΙΖΟΝΤΑΣ ΤΟ ΛΟΓΙΣΜΙΚΟ ΜΑΣ
Όσο δυνατές κι αν είναι οι συνήθειες, όσο κι αν ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος να εστιάζεται στα αρνητικά, οι μελέτες των επιστημόνων έρχονται να επιβεβαιώσουν πως όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν. Χάρη στη νευροπλαστικότητα, δηλαδή την ικανότητα του μυαλού μας να δημιουργεί νέες συνάψεις ανάμεσα στους νευρώνες, μπορούμε να μαθαίνουμε καινούρια πράγματα, κι αυτό ισχύει ακόμα και για τους ενήλικες. Οι μαγνητικές τομογραφίες όσων συμμετέχουν στις έρευνες των νευροεπιστημόνων δείχνουν ξεκάθαρα πως όλοι έχουμε τη δυνατότητα να αλλάξουμε τον τρόπο που λειτουργεί ο νους μας: να σταματήσουμε το λογισμικό που τρέχει στον εγκέφαλό μας και μας κάνει να κολλάμε στις αρνητικές σκέψεις και στη θέση του να εγκαταστήσουμε ένα νέο, που θα μας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στην ευτυχία. Με ποιον τρόπο;

ΕΠΙΤΑΧΥΝΣΗ ΕΥΤΥΧΙΑΣ: 0-100 ΣΕ 10''
«Ο εγκέφαλος», εξηγεί ο Χάνσον, «μοιάζει με κασετόφωνο παλιάς τεχνολογίας. Για να ηχογραφήσεις ένα τραγούδι, πρέπει να το παίξεις». Ο τρόπος, λοιπόν, που προτείνει είναι να στεκόμαστε σε κάθε τι θετικό για 10''. Όσο οι συνάψεις του εγκεφάλου μας πυροδοτούν μεταφέροντας πληροφορίες τόσο δυναμώνουν. Αν ακούσουμε ένα θετικό σχόλιο («είσαι πολύ όμορφη σήμερα») και βιαστούμε να το προσπεράσουμε, ουσιαστικά οι νευρώνες που πυροδοτήθηκαν μένουν αδρανείς και ενεργοποιούνται άλλοι, εκείνοι που αντιστοιχούν στην επόμενη σκέψη («κι όμως, εγώ νιώθω πολύ πρησμένη σήμερα»).

Αντίθετα, αν όταν βιώσουμε κάτι θετικό αφήσουμε τον εαυτό μας να μείνει σε αυτή την κατάσταση, δισεκατομμύρια συνάψεις μέσα στο μυαλό μας ενεργοποιούνται και με το πέρασμα των δευτερολέπτων δυναμώνουν. Θυμηθείτε, οι ταχύτητες στον εγκέφαλό μας είναι ασύλληπτες, γι' αυτό και τα 10'' είναι αρκετά ώστε να ισχυροποιηθεί η θετική πληροφορία. Επιπλέον όταν ενεργοποιούνται κάποιες συνάψεις, δημιουργούν και άλλες, κάνοντας το συγκεκριμένο δίκτυο ακόμα πιο ισχυρό. Έτσι, την επόμενη φορά που θα ακούσουμε μια αντίστοιχη θετική πληροφορία, τα συναισθήματα που θα βιώσουμε θα είναι πιο έντονα. Γιατί θα έχουμε ήδη εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό μας να δέχεται τέτοιου είδους πληροφορίες, έχοντας δημιουργήσει ένα δυνατό, συνεχώς εξελισσόμενο δίκτυο να τις υποστηρίζει. «Οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν να νιώσουν στιγμιαία χαρά και ευτυχία, αλλά δεν μένουν σε αυτή την κατάσταση γι' αυτά τα απαραίτητα 10''. Δυναμώστε τους νευρώνες σας ώστε κι αυτοί με τη σειρά τους να δυναμώσουν την εσωτερική σας δύναμη», λέει ο Χάνσον. Ας σταθούμε λίγο, λοιπόν, σε ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα, ένα γλυκό χαμόγελο ή μια ζεστή αγκαλιά. Μόλις 10'' - τόσο χρειάζεται!

Μπορείς να διαβάσεις το blogpost και στο queen.gr!

Δίαιτα τέλος! Προγραμμάτισε τον εγκέφαλό σου να τρώει υγιεινά!

Νέα έρευνα αποδεικνύει ότι γίνεται και μάθαμε τον τρόπο!



Θα το πίστευες αν σου έλεγε κάποιος ότι μπορεί να έρθει μια μέρα που μπροστά σε ένα μπέργκερ με τηγανητές πατάτες και μία μερίδα με βραστά λαχανικά, θα λαχταρίσεις τη δεύτερη; Και ότι θα κάνεις την επιλογή σου αυτόματα, χωρίς καν να το σκεφτείς; Οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν ότι αυτή η μέρα έχει ήδη φτάσει!

Μια έρευνα του Πανεπιστημίου Tufts που δημοσιεύτηκε πριν από λίγες ημέρες έδειξε πως μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας να προτιμάει τις υγιεινές τροφές αντί για το junk food! Οι ερευνητές εξηγούν ότι πολλοί από εμάς έχουμε εθιστεί στις ανθυγιεινές τροφές λόγω της νευροπλαστικότητας του εγκεφάλου μας: επειδή δηλαδή έχει δημιουργηθεί μέσα στο μυαλό μας ένα ολόκληρο δίκτυο από νευρώνες το οποίο στέλνει μηνύματα επιβράβευσης στο σώμα μας κάθε φορά που υποκύπτουμε στον πειρασμό μιας τροφής, για παράδειγμα, πλούσιας σε λιπαρά. Τα καλά νέα, όπως εξηγεί η υπεύθυνη της μελέτης δρ Σούζαν Ρόμπερτς, από την έδρα της στην Ιατρική Σχολή του γνωστού πανεπιστημίου, είναι ότι μπορούμε να εκπαιδεύσουμε ξανά τον εγκέφαλό μας ώστε να κάνει αυτόματα πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές.


Για τους σκοπούς της συγκεκριμένης έρευνας, οι συμμετέχοντες (όλοι υπέρβαροι, με ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες) ακολούθησαν για έξι μήνες ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους «ειδικά διαμορφωμένο ώστε να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιδρούν σε συγκεκριμένες τροφές», αναφέρεται στο ενημερωτικό δελτίο τύπου. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες κατέγραφαν με τη βοήθεια μαγνητικών τομογραφιών πώς αντιδρά ο εγκέφαλος στη θέα διαφορετικών τροφών, σκανάροντας τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον εθισμό αλλά και την απόκτηση νέων συνηθειών. Έπειτα από έξι μήνες, όπως έδειξαν τα εργαστηριακά ευρήματα, ο εγκέφαλος των συμμετεχόντων αντιδρούσε πολύ πιο ενεργά στη θέα ενός υγιεινού γεύματος, ενώ παρουσίασε «μειωμένη ευαισθησία σε ανθυγιεινές τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας». Με απλά λόγια, κάθε φορά που ένας από τους συμμετέχοντες είχε μπροστά του ένα πιάτο με δημητριακά ολικής άλεσης, ο εγκέφαλός του αντιδρούσε πιο θετικά από ό,τι όταν έβλεπε μια πίτσα.


ΠΟΙΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΒΟΗΘΟΥΝ
Τι συμπεριλαμβάνει η ειδική διατροφή που ακολούθησαν οι συμμετέχοντες στην έρευνα και, αν την ακολουθήσουμε θα καταφέρουμε κι εμείς να επανεκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας να «ζητάει» μόνο υγιεινές τροφές; Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθώς και υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, οι οποίες εξασφαλίζουν μειωμένο επίπεδο αισθήματος πείνας, αφού τότε -όταν πεινάμε- είναι που συνήθως στρεφόμαστε σε ανθυγιεινές επιλογές.

Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν μια προσαρμοσμένη εκδοχή της Δίαιτας του Ενστίκτου (την οποία η δρ Ρόμπερτς παρουσιάζει αναλυτικά στο βιβλίο της με τίτλο «The "I" Diet: Use Your Instincts to Lose Weight and Keep It Off Without Feeling Hungry»). Οι ερευνητές τούς παρείχαν συγκεκριμένες συνταγές, μενού με ελεγχόμενες μερίδες και προτάσεις με τροφές υψηλού δείκτη κορεσμού, καθώς και οδηγίες. Τα προτεινόμενα μενού αποτελούνταν από τροφές οι οποίες συνδυάζουν (α) σύνθετους υδατάνθρακες (με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη), (β) υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και (γ) υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Τροφές δηλαδή που έχουν υψηλό δείκτη κορεσμού επειδή προσφέρουν στον οργανισμό χαμηλότερα επίπεδα σακχάρων και μάλιστα σε σταθερό ρυθμό, ώστε να αποφεύγονται οι αυξομειώσεις στις τιμές του σακχάρου (οι οποίες προκαλούν αίσθημα κορεσμού). Συγκεκριμένα, η ενέργεια των τροφών προερχόταν από πρωτεΐνες και λίπη σε ποσοστό 25%, υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη σε ποσοστό 50%, ενώ περιείχαν επίσης 40 γραμμάρια φυτικών ινών ανά ημέρα. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες εντάσσονταν σε ομάδες υποστήριξης και ενημέρωσης για 24 μήνες (οι συναντήσεις ήταν εβδομαδιαίες ή κάθε δύο εβδομάδες), ενώ επίσης επικοινωνούσαν σε εβδομαδιαία βάση και σε ατομικό επίπεδο με το διατροφολόγο που τους παρακολουθούσε στο πλαίσιο της έρευνας.

Οι υγιεινές τροφές στις οποίες, όπως έδειξαν οι μαγνητικές τομογραφίες, ο εγκέφαλος αντιδρά θετικά, κάνοντας τους συμμετέχοντες να προτιμούν γεύματα με χαμηλά λιπαρά είναι:

- Σάντουιτς γαλοπούλας με ψωμί ολικής άλεσης, μαρούλι και ντομάτα
- Δημητριακά με φυτικές ίνες
- Μήλο
- Ψητή γλυκοπατάτα
- Παγωτό γιαούρτι με μούρα
- Πράσινη σαλάτα με ντομάτα
- Σούπα με φασόλια ή φακές
- Ψητό κοτόπουλο
- Ζυμαρικά με κιμά
- Μαύρη σοκολάτα
- Καρύδια
- Μπάρα γκρανόλα (με καστανή ζάχαρη, μέλι, δημητριακά, βρόμη ή ξηρούς καρπούς)
- Ωμά λαχανικά με χούμους
- Αναψυκτικά τύπου Cola με λίγες θερμίδες
- Πίτσα με ζύμη ολικής άλεσης
- Ψωμί με φυστικοβούτυρο
- Μάφιν με All-Bran
- Ομελέτα με ασπράδια και λαχανικά
- Καφές σκέτος

Ανθυγιεινές τροφές στις οποίες ο εγκέφαλος των συμμετεχόντων έμαθε να μην αντιδρά μετά τους έξι μήνες:

- Σάντουιτς με μοσχάρι, λευκό ψωμί και τυρί, χωρίς λαχανικά
- Φρούτα σε κονσέρβα
- Τηγανητές πατάτες
- Παγωτό με σιρόπι σοκολάτα
- Πατατοσαλάτα
- Δημητριακά με γεύση φρούτων και ζάχαρη
- Σούπα με κρέμα γάλακτος
- Ζυμαρικά με τυρί
- Τρούφες
- Μπισκότα με σοκολάτα
- Τσιπς
- Αναψυκτικά τύπου Cola
- Κροκέτες ψαριού
- Πίτσα με ζύμη από λευκό αλεύρι
- Ντόνατ
- Τηγανητό αβγό
- Καφές τύπου Frappuccino

Μπορείς να διαβάσεις το blogpost και στο queen.gr!